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冬季男士应该如何保健养生

日期:2017-12-4(原创文章,禁止转载)

? ? ?冬季是一个养生的季节。那么,男性在冬季的时候要如何养生?如何保养自己的身体呢?

? ?晨练5分钟

? ?起床后锻炼5 分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5 点钟爬起来跑上几公里,其实是没必要,也不太现实的。你只需花5 分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么,对着镜子冲拳100小儿癫痫的症状 下,感受那种能量积蓄的过程。

? ?养成喝水习惯

? ?处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加一些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

?福建福州癫痫病专科医院 ?讲究吃早餐

? ?研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采。讲究吃早餐的人则精力充沛,体形也相对匀称。

? ?最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对癫痫病发作症状身体更加有益

? ?十点加餐

? ?即使早餐吃得不错,上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在剩下的时间里仍然像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

? ?午后喝咖啡

? ?午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时,喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,只要喜欢就行。别忘了睡前4 小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

? ?多倾诉多纾解

? ?性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因如何诊断额叶癫痫为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事儿一股脑地说出来,就不会觉得累和无聊。相反,喜欢安静、独处和不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道,时间长了,必然会感觉不堪重负。

? ?坐有坐相

? ?坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。

? ?在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

? ?站起来接电话

? ?站着打电话,借机舒展一下筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化,能让你在几个小时里都精力旺盛。

? ?边沐浴边唱歌

? ?淋浴时,大声唱歌能促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,管它呢!

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